ヒュー・ジャックマンはおそらく1日8,000カロリーを食べていません

最近のヒュー・ジャックマン 写真を投稿する 8,000 カロリー以上の食事が含まれており、「バルキング。人生の 1 日」というキャプションが付いています。 噂の見出しは数字とともに流れ、 レポート ジャックマン クレイジーは、ウルヴァリンでの彼の役割に備えるために「8,300カロリーを食べる」. しかし、それはありますか 本当に？ 誰か する どれ – どれ？

ハードなトレーニングをして筋肉を構築するには確かに多くの食物が必要ですが、与えられた正確な数は おそらく誇張です — マイケル・フェルプスがオリンピックの準備のために12,000カロリーを食べたと報告されたときと同じように. (後で言ってた 確かにそうではなかった.)

しかし、このような高い数字について話すのは確かに驚くべきことです。 私たちのほとんどは、制限の文脈でカロリーについてのみ話します。 サービング 2,000 カロリー未満、または 1,200 カロリーの食事を検討します。 ほとんどの人が必要 もっと 2000カロリーのと そして1200は 基本的に空腹ダイエット. これだけの数を見ると、 それを恐れて ただし高すぎる また、信じられない基準の枠組みもありません。

そのような高カロリーの食事の目的は何ですか?

ほとんどの時間をダイエットに費やしている場合 (またはダイエットを考えている）コンフォートゾーンから出る必要があるかもしれません ただし、これを読むには a多くの場合、健康を維持したり、運動の目標を追求したりするために、人は食べる必要があります もっと それ以外の場合よりも多く。 s時々彼らは食べなければならない それまで 彼らが本当にお腹が空いていないとき。

たとえば、毎週 100 マイルのトレーニングを行う高レベルのマラソン ランナーは、これらのマイルの各ステップに燃料を供給する必要があります。これは、ランニング中にスナックを食べ、トレーニングが終わったら大量の食事をすることを意味します。 彼らが自分の体の栄養要件についていけないと、体重が減り、体重が減ることさえあるかもしれません その過程で筋肉と骨量。 サボタージュは アスリートにとって深刻な健康とパフォーマンスの問題. そして、そうです、アスリートが必要とするカロリーの数が単純に膨大な場合があります。

もっと食べるもう一つの理由は 得る 重さ。 ジャックマンはウルヴァリンとしての役割のために筋肉を鍛えようとする デッドプール3、 そして彼は、彼が行う運動をサポートするために多くの食物を必要とします. と 筋肉組織自体を構築するためのタンパク質などの原材料を提供する.

担当者だけではありません。ボディビルダーは通常、オフシーズンの活動の多くをより多くの筋肉を構築するために費やしており、あらゆるタイプのアスリート (パワーリフターなど) は、筋肉を増やして強くなるために時々バルクアップします. 日常生活やトレーニングでどれだけエネルギーを使っても、食べる必要があります もっと これは、体重を増やすのに十分な量を体に与えるためです。

太りすぎの人が実際に食べているカロリーはどれくらいですか?

取得するため バルジング中に人が摂取できるカロリー数の遊び場の数値、電卓に向かう 例 tdeecalculator.net そして、身長と体重を入力してください。 自分の体脂肪率がわかれば助かりますそれはあなたがどれだけの筋肉を量るかを計算機に伝えるからです. （筋肉量が多いほど、体はより多くのエネルギーを必要とします。）

たとえば、小柄な女性の BMR は 1,421 であり、適度な運動で 1 日あたり合計 2,200 カロリーを消費する可能性が高いと計算機は推定します。 おそらく真実に近い「アスレチック」運動レベルでは、私の総カロリー消費量は 2,700 になります.たまたま、私は現在バルキングを行っています (おそらくヒュー・ジャックマンと共通点があるのはおそらく 1 つだけです)。体重を増やしたい場合は、約3000カロリーを食べる必要があるという経験から.

有名人のゴシップ サイトで見つけたヒュー ジャックマンの身長と体重を入力しました (6 フィート 2 インチ、185 ポンド)。) そして、BMR は 1,800 であり、「アスリートの」消費カロリーは約 3,500 です. したがって、ハードなトレーニングをしている場合、体重を増やすためには、1 日あたり 4,000 カロリー程度が必要になるでしょう. これは屋根ではありません。 彼はおそらく計算機が示唆するよりもハードにトレーニングしている. そして、彼のトレーナーは、彼が食事を逃したとしても、時にはまだ食べ過ぎているように、彼にもう少し高い目標を設定することを望んでいるのかもしれません.

ヒュー・ジャックマンが実際にどれくらいのカロリーを食べているかはわかりませんが、 競争 それは彼の共演者、ライアン・レイノルズから始まりました 多分 それは、彼の投稿 A Day in the Life には、彼の体格の人が大量に食べると予想されるカロリーの約 2 倍のカロリーが含まれているという事実に関係しています。 写真の各正方形が 2 つあるのは興味深いと思います。 彼の食事を作り直して、1 日約 4,000 カロリーを節約し、追加のスナックやおやつをいくらか考慮したらどうでしょうか?

以前のジャックマン 彼は言った 彼のコーチは、彼が演奏している間、彼に 1 日 4,500 カロリーを食べさせました。 ミュージックマン. 彼はまた、その数字に固執することは「良くない」と述べ、1月の時点で彼は「ただ食べてトレーニングしている」. これにより、彼は今より楽な時間を過ごしているように見えます – ほぼ 2 倍の量を食べているわけではありません.

別のデータポイントについては、c としましょう彼をマイケル・フェルプスと比較する. オリンピック水泳選手 と言いました 彼は 1 日 12,000 カロリーを食べていましたが、私が知る限り、そんなことはありませんでした。 彼は言った 彼はそれを食べました – それは記者が計算した数字でした. それ以来、彼は食べたと言っています 8,000以上～10,000まだ誰 多くの. アスリートに関する研究によると、どれだけ食べても、人間の消化器系は BMR の 2.5 倍以上の食事を長期的に続けることはできません。. フェルプスの場合、それは約 5,500 カロリーになりますが、オリンピック選手は私たちとは異なり、ピーク トレーニングで短期間にそれよりも多くのカロリーを消費した可能性があると考えて間違いありません。 (それもあり得る 的を絞った 8,000以上ですが、毎日そんなに食べられませんでした.)

a ボディビルダーの食生活に関する研究のレビュー バルクアップ時の平均摂取カロリーは、男性で1日約3,800、女性で約3,300であることがわかりました。 誰か知りたい人がいたら いつもの 筋肉をつけようとするときの食事、どうぞ。