デッドリフトって何をするの？ そしてそれを正しく行う方法。

スカイ氏は、正しいフォームを使用することに加えて、適切にウォームアップし、一度にあまり多くの回数を行わないことを推奨しています。 「デッドリフトは急速な疲労を引き起こし、反復範囲が広いと怪我のリスクが高まる可能性があります」と彼女は言います。 彼女はまた、リフトのたびにバーを体から離さないように警告しています。 「バーが足や太ももから離れるほど、背中にかかる負担が大きくなります」と彼女は言います。 彼女は一度にあまりにも多くの重量を持ち上げないよう警告しています。

デッドリフトはどの筋肉を鍛えるの？

このように正しいフォームとテクニックを実践することで、このエクササイズはさまざまな筋肉群をターゲットにして強化できることが知られています。 コロンビア大学の物理医学とリハビリテーションの教授であるローレン・フィッシュマン医学博士は、デッドリフトは臀筋（お尻）、太ももの後ろのハムストリングス、そして腹壁の側面にある広い筋肉層を鍛えると説明しています。腹横筋、または基本的な筋肉。 「デッドリフトを実行するときに使用される他の筋肉は、大腿四頭筋起立筋と腰方形筋です。背中に沿った大きな筋肉群と、肩と首の付け根を横切る僧帽筋です」と彼は説明します。

この運動は腕と手の筋肉も強化します。

デッドリフトの正しいフォームを使用すると、背中の痛みや緊張を引き起こすことなく、これらの各領域が強化されていると感じるはずです。 「適切なデッドリフトはスキルです」とソルトレークシティのインターマウンテン ヘルスの理学療法士クリスティーナ トーマスは言いますが、場合によっては特殊な器具が役に立ったり、推奨されたりすることもあります。 自分がエクササイズを正しく行っているかどうかわからない場合は、「専門家の助けを求めるのが賢明かもしれません」。