「奥様、あなたの番です」とボディービルダーのジュリア・レニーさんはツーピースのトレーニングウェアを着て言います。

ジュリー・レニーさんは、フォロワーたちに運動するよう勧めようとしています。新しいソーシャルメディアの投稿で、ボディビルダーはツーピースセットで彼女の素晴らしい体を誇示しています。 「女の子、私は自分のくだらないことにうんざりしているので、変更を加えました👇🏼フィットネスの旅を始めたとき、私はすべてを試しましたが、いつも行きたくないところに行き着きました」と彼女は言い、次のリストを明らかにしました彼女がやっていた事。 「そして…奥様、あなたの番です。」食事、フィットネス、セルフケアにどのように取り組んでいますか?彼女の生活習慣について知っておくべきことはすべてここにあります。

投稿の中で、ジュリアは、私が彼女が私の人生に変化をもたらすことに取り組んでいると「思った」たびに、実際に次のことをしたと説明しています。

「❌ 目標が「大きすぎる」ように思えたので、自分に言い聞かせてやめました。

❌ 私は自分の義務について自分自身と交渉しました

❌自分自身との約束を守らなかった

❌ 成功しないのは自分の環境のせいだ

❌友人や家族からのプレッシャーが私の目標を妨げることを許します。

さらに彼女はこう付け加えた。「ついに、私は自分のたわごとにうんざりして、次の決断を下しました…🎀自分のやり方で立ち止まったり、言い訳をしたり、被害者を演じたり、自分を最後に置いたりするのはやめましょう。私は自分自身を十分に愛する必要がありました。それについて何かをしてください。」

ジュリアは最近、自身の「ジム前のルーティン」をフォロワーたちとシェアした。まず、彼女は「トレーニングの1時間前に炭水化物が豊富な食事と脂肪の少ないタンパク質を摂ります。トレーニングに必要なエネルギーと消化に十分な時間を得ることができるので、満腹状態でトレーニングすることはありません」と彼女は言います。彼女は脱水症状を避けるために、ジムにも水の入ったボトルを持参しています。それから彼女は、「トレーニング前に、ポンプと塩を混ぜて、リフティング中に飲むのです。これにより、リフト中ずっとエネルギーが持続し、電解質の補充にも役立ちます」と彼女は言います。

ジュリアはバフ コーヒーを飲んでおり、カフェインの利点を享受しながらタンパク質も摂取できます。 「18グラムの ＃タンパク質 そして125ミリグラムのカフェイン、 「これらのヒントは、あなたの一日を補い、目標を達成するのに役立つことを目的としています。どこにいても、朝から活動的に始めたり、午後に自分自身をいたわったりしてください」と彼女は投稿の中で述べています。

で 最新の投稿ジュリアは、食事からカロリーを減らす方法についての「プロのヒント」をいくつか教えてくれました。 「オリーブオイルのカロリーが多すぎて食べ物が過剰にならないように」、料理にオリーブオイルスプレーを使うことから始めるべきだと彼女は言います。次に、「フルカロリーの炭酸飲料をプロピルゼロ、糖質ゼロの炭酸飲料、ミュウ、またはゲータレードゼロに置き換える」。彼女はまた、「ソースを使うことを恐れないでください。食べ物にソースをかける前に、栄養表示を確認してください。知らず知らずのうちに余分なカロリーを大量に追加している可能性があります。」とも書いています。そして最後に、「本当に忙しいならプロテインを大量に摂取しましょう！」

同じ息の中で 最新の投稿ジュリアは、脂肪を減らすための食料品の買い物を共有しました。

脂肪の少ないタンパク質:

・卵＋卵白

-白身魚

-鶏の胸肉

リポタンパク質:

-鮭

-90/10牛肉

-ステーキ

炭水化物:

-白米

-サツマイモ

-オーツ麦

・キヌア（たんぱく質が豊富）

脂肪：

-アボカド

– ダークチョコレート カカオ 53%

-卵黄

-アーモンド

果物と野菜:

-キャベツ

-アスパラガス

-ズッキーニ

-カリフラワー

-キノコ

-ブロッコリー

-ほうれん草

-ピーマン

– ブルーベリー + レッドベリー

-パイナップル

-スイカ

-ブラックベリー

-いちご