標準的なプランク契約に飽きていませんか? コペンハーゲン・プランクによろしくお伝えください。 いいえ、これはデンマークの首都だけで行われているわけではなく、体幹だけでなく太ももの内側と外側も鍛えるプランク スタイルです。
サイドプランクですが上級編です。 そして、それは先進的ですか？ これには、実質的な点で大きな利点があります。 怪我を予防し、姿勢を維持し、脊椎や他の関節を保護するには、日常生活だけでなく、他のスポーツや運動においても、体幹を強化することが不可欠であることがわかっています。
私はコペンハーゲンボードを1週間毎日2分間行うことにしました。 つまり片側60秒です。 どうやってそれを手に入れたかを知るために読んでください。
コペンハーゲン理事会とは何ですか?
通常のプランクがどのようなものかご存知でしょう。直立したプランクのような姿勢を維持しながら、手のひらまたは前腕、つま先で体を休めます。 これは背中と腕だけでなく体幹全体もターゲットとします。
次に、サイドプランクがあります。これは、体を横向きに置き、片方の前腕ともう一方の前腕を置き、もう片方の足をその上に置きます。 ここでも、体幹の側面にある筋肉である腹斜筋に特に焦点を当てた、素晴らしい胴体と肩のエクササイズです。
コペンハーゲン理事会は物事をより高いレベルに引き上げます。 これはサイドボードの大きな親戚です。 体幹を鍛えますが、太ももの内側と外側、別名内転筋と外転筋も鍛えます。
コペンハーゲン理事会はどのように機能していますか?
まずはコペンハーゲン理事会がどのように完璧に機能するかを見てみましょう。 この移動には、エクササイズベンチ、ボックス、またはフットスツールが必要です。
- サイドプランクの姿勢になり、上足をジムのベンチに置きます。
- 2番目の足をベンチの下に置き、上の脚と足の位置を揃えます。
- 体を前腕の上に置き、腰を上げて体と一直線に保ちます。
- 体幹を引き締めて、このエクササイズをできるだけ長く続けてください。 最初は 20 秒を目指し、時間の経過とともに徐々に時間を延ばしてください。
詳細についてはこちら コペンハーゲン理事会はどのように機能していますか?。
2分間のコペンハーゲンプランクを1週間毎日やってみた – 何が起こったのか
斜めが焼けた
古典的なサイドプランクは腹斜筋を鍛えるのに最適ですが、コペンハーゲンプランクは片足にすべての体重をかけながら体を安定させるためにこれらの筋肉が非常に激しく働くため、腹斜筋に効果があります。 ああ、彼らはその木製の位置で2分後に両側を撃ちましたか。
存在すら知らなかった筋肉が働いているのを感じた
コペンハーゲンプランクで一週間過ごした結果、太ももの内側と外側の筋肉を非常に意識するようになりました。 これらの筋肉は私が頻繁に使う筋肉ではないので、硬くなっているのを感じるのは恐縮でした。
ある スタディ コペンハーゲンプランクで行うと、ヒップハンドルと太ももの外側を強化し、痛みを軽減するのに有益であることがわかっています。 太ももの内側と外側の筋肉は、横方向の動きに不可欠であり、脚のさまざまな関節を保護しながら怪我を防ぐのにも役立ちます。
肩に圧力がかかる
はい、コペンハーゲンプランクは肩もターゲットにしています。 さて、すべてのプランクは腕と足で体を休めるので肩をターゲットにしますが、通常この動きでは多くの重量が片方の肩にかかることが多く、いつもよりもそれを感じたほどです。
個人的には上半身を鍛えるのが大好きです。 日常のさまざまな作業に役立ちます。 したがって、コペンハーゲンの取締役会は私にとって双方にとって有利であり、肩と核心を打つものです。
だんだん細くなりましたか？ 良い…
基本的な調子を整える部門で大きな結果を確認するには、これを 1 週間以上続ける必要があります。さらに、皆さんに思い出していただきたいのですが、腹筋が割れているのを見るには、体の上に乗っている体脂肪を移動する必要があります。彼ら。 ここ 体脂肪率の計算方法とそれが重要な理由。
私の腹筋にはそれほど脂肪はありませんが、腹筋の大部分を隠すのに十分な脂肪があるため、コペンハーゲンプランクの結果をさらに確認するには、このセクションでもう少し作業する必要があると思います。 しかし、このプランクがこれほど深刻な斜め火傷を引き起こすという事実は、間違いなく腹筋を強化するのに役立つことを示しています。
2分間のコペンハーゲンプランクを1週間毎日続けました – やるべきですか?
はいぜったいに！ コアをシンプルかつ本格的にトレーニングしながら、存在することを知らなかった筋肉をテストします (太ももの内側と外側を焼く方法については上記を参照してください)。
コペンハーゲンプランクは本当に効果を高め、コア以外の筋肉を鍛えるという点で通常のサイドプランクよりも大幅に進歩しています。 さらに、体を一直線に保つには、すべての筋肉が活動し続ける必要があるため、体全体が活性化されます。
自重トレーニングとしては、これは素晴らしいことです。 個人的には、私は定期的にこれを自分のプラットフォームに投入するつもりであり、あなたにも同じようにすることを強くお勧めします。
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